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孕妇如何饮食来预防便秘
2022-09-06

孕妇便秘是常见的情况,日常要多加注意就可以预防便秘了。那么孕妇如何预防便秘的?专家表示预防便秘,在饮食上就要多注意,孕妇如何饮食来预防便秘呢?下面小编来为大家介绍如何饮食预防便秘,一起来了解吧。

饮食预防便秘

1、高纤维饮食

多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

2、大量饮水

尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品

适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。

4、常食用蜂蜜、淀粉

经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。

5、增加B族维生素食品

增加B族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。

6、不宜选择哪些食物

避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

以上就是关于孕妇便秘饮食介绍,大家应该知道了吧,小编提醒孕妇朋友在日常多喝水,多吃高纤维质的食物可以预防便秘,也可以喝蜂蜜来润肠通便,以上的介绍希望对大家有帮助,如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网----母婴频道。